考前訓(xùn)練安全不容忽視,尤其是老師一定要充分、全方位地考慮學(xué)生在訓(xùn)練中的量、強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握的情況,量力而行,因人而異,切不可拔苗助長(zhǎng)、超負(fù)荷練習(xí)而導(dǎo)致運(yùn)" />

99热婷婷-99热网-99热网址-99热亚洲-国产精品v欧美精品∨日韩-国产精品videosse

歡迎您訪問(wèn)體育中考的前幾天該做什么準(zhǔn)備呢?!

體育中考的前幾天該做什么準(zhǔn)備呢?

更新時(shí)間:2021-04-15 12:18:40作者:網(wǎng)絡(luò)

注意身體安全
考前訓(xùn)練安全不容忽視,尤其是老師一定要充分、全方位地考慮學(xué)生在訓(xùn)練中的量、強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握的情況,量力而行,因人而異,切不可拔苗助長(zhǎng)、超負(fù)荷練習(xí)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷,得不償失。考前訓(xùn)練時(shí)間短,一旦出現(xiàn)傷害事故,很難在短期內(nèi)恢復(fù),“傷不起,也等不起”。
考前不要進(jìn)行大負(fù)荷的突擊訓(xùn)練
心肺功能的提高是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,是很難在短期內(nèi)得到大幅度提升,所以平時(shí)要注意多跑、多練。
籃球、足球運(yùn)球繞桿折返跑是屬于技巧性項(xiàng)目,首先要有良好的球感,能夠熟練的運(yùn)球,熟能生巧,平時(shí)多運(yùn)球、拍球,對(duì)球性有了較好掌握,才能在快速運(yùn)球跑時(shí)能夠很好地控制球。
如果平時(shí)沒(méi)有系統(tǒng)的訓(xùn)練,考前進(jìn)行突擊練習(xí),不僅達(dá)不到提高的目的,反而會(huì)給學(xué)生帶來(lái)很多負(fù)面的影響:
一是會(huì)加重學(xué)生的心理負(fù)擔(dān),由于平時(shí)沒(méi)有全面地進(jìn)行訓(xùn)練,其身體能力很難在短期達(dá)到中考的要求,會(huì)使學(xué)生對(duì)體育中考產(chǎn)生恐懼心理,其表現(xiàn)為失眠、無(wú)食欲、渾身無(wú)力等。
二是加重學(xué)生的身體負(fù)擔(dān),考前突擊訓(xùn)練往往負(fù)荷量較大,各項(xiàng)目都要不斷練習(xí),但學(xué)生的體能儲(chǔ)備又遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,這必然會(huì)造成學(xué)生身體疲勞。
三是考前突擊訓(xùn)練容易造成學(xué)生的身體損傷,由于短時(shí)間身體局部受到訓(xùn)練負(fù)荷刺激較大,身體會(huì)出現(xiàn)很多疲勞性損傷,跑得過(guò)多會(huì)出現(xiàn)疲勞性脛骨骨膜炎,表現(xiàn)為脛骨面疼痛、不敢用力等。
注意考前活動(dòng)量的調(diào)整
臨考前2——3天不要進(jìn)行大負(fù)荷量的練習(xí),以免身體出現(xiàn)疲勞,不利于考試的發(fā)揮和成績(jī)的提高。
一般情況下,學(xué)生有考前3—5天不進(jìn)行全程的1000米或800米的全力計(jì)時(shí)跑,這樣會(huì)導(dǎo)致學(xué)生興奮點(diǎn)的提前,可采用變速跑或600—800米的放松跑,考試前1—2天要有充足的睡眠和休息。
注意考前飲食
飲食結(jié)構(gòu)對(duì)劇烈的活動(dòng)是有較大影響的,學(xué)生在考試當(dāng)天早上不要吃過(guò)于油膩、過(guò)甜和辛辣的食物。油膩的食物消化時(shí)間較長(zhǎng),劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使學(xué)生惡心,甚至嘔吐,影響考試的正常發(fā)揮,最好吃容易消化的食物,可以使學(xué)生較輕松的完成考試。
對(duì)于大家關(guān)心的可否補(bǔ)充功能性飲料的問(wèn)題,熊老師認(rèn)為可以在考前半小時(shí)補(bǔ)充,應(yīng)適量,避免加重胃的負(fù)擔(dān),影響考試。
注意考試的著裝
著裝也是影響體育考試正常發(fā)揮的因素之一,體育考試一定要著運(yùn)動(dòng)裝,短裝利于考試,注意保暖。不要穿便裝,尤其是牛仔褲之類的厚重服裝參加體育考試。
合腳、輕便的跑步鞋配上一雙棉襪,跑1000米或800米時(shí)盡量不要穿籃球鞋,籃球鞋受力面積大,跑起來(lái)會(huì)比較吃力??记?,一定要仔細(xì)檢查鞋帶是否系牢。
充分的考前準(zhǔn)備活動(dòng)
考前準(zhǔn)備活動(dòng)是很多參加中考體育考試的學(xué)生最容易忽視的,有些學(xué)生甚至認(rèn)為準(zhǔn)備活動(dòng)會(huì)消耗他們的體力,這是很不對(duì)的。準(zhǔn)備活動(dòng)以讓全身肌肉和內(nèi)臟系統(tǒng)有一個(gè)“預(yù)熱”,使身體狀態(tài)進(jìn)入“臨戰(zhàn)”水平,這樣就可以更好的發(fā)揮身體潛能,考出個(gè)更好的成績(jī)。
所以,體育考試前一定要注意做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng),準(zhǔn)備活動(dòng)的順序是先慢跑5—10分鐘,再做上肢、腰部和腿部的柔韌性練習(xí),第三步是做適當(dāng)?shù)募铀俣扰?、收腹跳等練?xí)。
在考試開(kāi)始前5分鐘適當(dāng)休息,考試上場(chǎng)時(shí)可以大喊幾聲,或用力拍拍自己的大腿,用力向上跳幾次,以讓自己興奮起來(lái)。
正確運(yùn)用考試項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作
考試中要合理、正確運(yùn)用考試項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作,如跳繩、排球、籃球、足球、跳遠(yuǎn)等,有效地進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)調(diào)配,如找到自己1000米或800米體力分配的節(jié)奏,盡量將自己的訓(xùn)練水平發(fā)揮出來(lái),力爭(zhēng)取得優(yōu)異成績(jī)。

為您推薦

深圳中考體育考什么有兩百米嗎?多少優(yōu)秀多少及格?秒數(shù)

有,200米是必考項(xiàng)目,現(xiàn)在教育局還沒(méi)定下2015年的中考體育方案,據(jù)說(shuō)有可能必考會(huì)是200米或中長(zhǎng)跑(男1000米,女800米)中任選一個(gè)考。 ? ? ? ?按照2014年的標(biāo)準(zhǔn),體育必考和選考各

2021-04-16 00:11

深圳中考體育有哪些項(xiàng)目啊

以2019年為例??荚囖k法繼續(xù)采用“1+1”方式,即1個(gè)必考科目加1個(gè)選考科目。其中,必考科目為200米跑、中長(zhǎng)跑(女生800米跑和男生1000米跑)。 至于選考科目,考生可在800米跑(女)、100

2021-04-16 00:05

2017中考體育標(biāo)準(zhǔn)

2017年體育考試由統(tǒng)一考試和日??己藘蓚€(gè)部分組成,總分為30分。其中統(tǒng)一考試為15分,日常考核為15分。 1.統(tǒng)一考試分設(shè)四類項(xiàng)目:第一類項(xiàng)目滿分為6分,第二類項(xiàng)目滿分為3分,第三類

2021-04-15 21:17

中考體育考試中有哪些項(xiàng)目?

不同地區(qū)考試項(xiàng)目不同,且評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)、考試時(shí)間均有差異,須根據(jù)自身所在區(qū)域進(jìn)行鑒別。 必考項(xiàng)目: 1、男生1千米和女生800米: (1)在200或400米環(huán)形跑道上進(jìn)行。 (2)站立式起跑。弧形起

2021-04-15 19:53

中考體育體檢什么?

體檢項(xiàng)目一共涉及26個(gè)常規(guī)項(xiàng)目,具體如下: 第一項(xiàng):檢查視力; 第二項(xiàng):檢查是否色盲或色弱; 第三項(xiàng):檢查心率和心跳(心電圖); 第四項(xiàng):檢查肺活量; 第五項(xiàng):測(cè)身高; 第六項(xiàng):稱體重; 第七項(xiàng):量胸圍;

2021-04-15 16:30

中考體育能不考么?

中考體育的嚴(yán)格程度 一般來(lái)說(shuō)體育中考還是相對(duì)寬松的,成績(jī)一般比平時(shí)要好, 一方面是因?yàn)槠綍r(shí)鍛煉,另一方面會(huì)有考試的心情影響一般都會(huì)超常發(fā)揮。 監(jiān)考老師一般都本著為同學(xué)服

2021-04-15 16:05

加載中...
主站蜘蛛池模板: 日本免费久久久久久久网站 | 国产欧美一区二区三区免费看 | 国产熟睡乱子伦视频观看看 | 国产一区国产二区国产三区 | 国产综合久久久久影院 | 国产精品久久久久桃色tv | 国产极品白嫩美女在线观看看 | 免费欧美黄色 | 99精品在免费线视频 | 亚洲韩国欧美一区二区三区 | 狠狠香蕉 | 色欧美视频 | 精品一区二区三区四区 | 黄色大片久久 | 国产亚洲精品俞拍视频 | 91麻豆精品国产91久久久久 | 国内精品免费麻豆网站91麻豆 | 久久九九国产精品怡红院 | 四虎免费在线观看视频 | 久久一区二区三区免费播放 | 亚洲欧美综合另类图片小说区 | 国产91在线免费 | 久久网综合 | 国产男女免费完整视频 | 日本一区免费看 | 亚洲精品视频久久 | 麻豆久久精品免费看国产 | 加勒比日韩 | 一区二区在线观看视频 | 性欧美午夜高清在线观看 | 手机在线黄色 | 婷婷色基地| 精品在线视频播放 | 男人女人的免费视频网站 | 免费一级大片儿 | 在线免费一区 | 午夜精品一区二区三区在线观看 | 国产精品美女在线 | 在线播放一区二区精品产 | 色婷婷在线观看视频 | 一二三四视频社区在线播放中国 |