更新時間：2021-04-15 15:59:55作者：網(wǎng)絡(luò)
首先堅定信心，堅持練。
早上起來先跑一千五，不用每天都跑，隔天也可以，一個星期至少三次，快速跑的練習(xí)可以在下午五點左右練習(xí)，此時真是身體各項功能的興奮期?？梢缘磐扰?，可以小步跑，練習(xí)五組，每次至少五少米，全速沖刺至少三十米，加強(qiáng)腿的力量，可以負(fù)重跑或深蹲。引體向上如果臂力不強(qiáng)不行，也要練啞鈴的。不過可以先投鉛球，腰部使力很關(guān)鍵，整體的協(xié)調(diào)也要好，這方面的技能可以去找體育老師，他們會和你糾正的，技術(shù)相當(dāng)重要。立定跳遠(yuǎn)要要跳遠(yuǎn)先要跳得高，在中離起跳點一約八十公分處豎一小根，高度至少為四十公分以上，試一下，當(dāng)年我從一米六跳到二米二就是這么練的：）呵呵，不過這是女生的標(biāo)準(zhǔn)，你要加強(qiáng)點啊！
體育考試由體育基礎(chǔ)測試、體能基礎(chǔ)測試和自選強(qiáng)項測試三部分組成，總分30分。
1.體育基礎(chǔ)測試。體育基礎(chǔ)測試包括體育課成績測評和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》（以下簡稱《標(biāo)準(zhǔn)》）測試，是學(xué)生體育考試成績計分的前置條件。
初三年級體育課總評成績和《標(biāo)準(zhǔn)》測試成績均為及格及以上的學(xué)生，其體育考試成績按體能基礎(chǔ)測試得分和自選強(qiáng)項測試得分兩項總和記入。
初三年級體育課總評成績不及格或《標(biāo)準(zhǔn)》測試成績不及格的學(xué)生，若體能基礎(chǔ)測試得分和自選強(qiáng)項測試得分總和高于20分的，其體育考試成績按20分記入；若體能基礎(chǔ)測試得分和自選強(qiáng)項測試得分總和不高于20分的，其體育考試成績按實際得分記入。
《標(biāo)準(zhǔn)》測試成績以“國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)管理系統(tǒng)”上導(dǎo)出數(shù)據(jù)為準(zhǔn)。
2.體能基礎(chǔ)測試。滿分20分。體能基礎(chǔ)測試項目為游泳或長跑（男1000米，女800米），由各主管教育局統(tǒng)一組織測試，優(yōu)秀、良好、及格、不及格四個等級分別記20分、19分、17分和12分。游泳項目測試，每年暑期舉行；長跑測試，每年在5月上旬前完成。選擇游泳項目測試成績不滿意的學(xué)生，可以繼續(xù)選擇長跑項目測試。
3.自選強(qiáng)項測試。滿分10分。自選強(qiáng)項測試項目分兩組。第一組4項，包括籃球運(yùn)球上籃、排球1分鐘對墻墊球、足球運(yùn)球繞桿和乒乓球1分鐘對墻打；第二組5項，包括擲實心球、立定跳遠(yuǎn)、1分鐘跳繩、引體向上、1分鐘仰臥起坐。每個考生必須在這兩組中各選擇其中的一項報名測試，取成績高者一項記分。優(yōu)秀、良好、及格、不及格四個等級分別記10分、9分、8分和6分。自選強(qiáng)項測試由各主管教育局統(tǒng)一組織測試，于每年5月上旬前完成。