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它可以對(duì)身體的內(nèi)部器官功能產(chǎn)生有益的影響。 由于長(zhǎng)期的腦力勞動(dòng)和飲食習(xí)慣，高血壓、高血脂等心血管疾病已成為危害中老年人健康的重大疾病。 從健美操的強(qiáng)度來看，五禽戲屬于中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。 在健身活動(dòng)中，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常重要。 對(duì)于中老年人來說，目標(biāo)心率（目標(biāo)心率）的合適范圍一般是自己最大心率的60%-80%，所以更適合中老年人進(jìn)行五禽戲每次練習(xí)三遍。

從運(yùn)動(dòng)角度來看，有氧運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)張全身血管，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，從而降低血壓； 它還可以降低血液粘度，加快血液流動(dòng)。 同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可以引起肌肉收縮，增加靜脈血流量。 回流，從而增加心腦血管血流量，促進(jìn)新陳代謝； 它還可以吸收增加的血脂英語作文網(wǎng)，增加血液中的高密度脂蛋白（高密度脂蛋白具有抗動(dòng)脈硬化作用），從而起到更好的降血壓和血脂的作用。 經(jīng)常進(jìn)行五禽戲鍛煉，可以增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)血液循環(huán)，因此對(duì)心血管系統(tǒng)有非常明顯的作用。

1 五禽戲?qū)π墓δ艿挠绊?/p>

實(shí)驗(yàn)表明，吳沁西定量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練6個(gè)月后，SV、SI、CO、CI、EWK、VPE等心功能指標(biāo)均可得到明顯改善。 上述參數(shù)綜合反映了心臟的心肌收縮力和心輸出量。 血液狀況。 CO、CI和VPE的增加表明心臟泵血力代償性增加、心肌收縮力強(qiáng)、每搏輸出量增加。 HOI、HOV 和 LVWI 顯著降低。 這三個(gè)參數(shù)綜合反映了心肌的供氧情況和心臟的工作狀態(tài)。 當(dāng)HOV和LVWI較高時(shí)，表明心臟負(fù)擔(dān)過重，心肌缺氧，常見于高血壓、冠心病。 早期癥狀如心絞痛。 心肌缺血的主要危害因素是缺氧。 心肌通常會(huì)最大限度地從流經(jīng)的血液中吸收所需的氧氣。 當(dāng)HOV和LVWI長(zhǎng)期偏高時(shí)，可導(dǎo)致心肌部分缺血性壞死，甚至心肌梗死。 心腦血管疾病，HOV和LVWI的降低大大緩解了心臟的壓力。

2 五禽戲?qū)ρ堋⒀杭拔⒀h(huán)的影響

五禽戲練習(xí)可以有效提高血管彈性，增加血容量，提高血液濃度和流動(dòng)速度。 AC和TPR是血管彈性的主要參數(shù)。 中老年人常見的動(dòng)脈硬化、高血粘度、高血脂可導(dǎo)致AC低、TPR高。 五禽戲練習(xí)后，AC明顯升高，TPR明顯下降，證明能有效提高血管彈性，對(duì)防治動(dòng)脈硬化、高血粘度、高血脂有顯著效果。

BV是反映有效血液循環(huán)量的指標(biāo)。 如果BV太小，則返回心臟的血液量就少，會(huì)影響每搏輸出量、外周阻力等指標(biāo)。 全血粘度是血液流變學(xué)的基本指標(biāo)，反映了血管內(nèi)血液載體的粘度。 它受血壓、心肌收縮力等動(dòng)態(tài)因素的影響。 血液的粘度和流速主要取決于全血的粘度。 全血的高粘度使紅細(xì)胞的聚集加強(qiáng)，加速紅細(xì)胞的老化，降低其變形能力。 五禽戲運(yùn)動(dòng)是一種中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)氧自由基的清除能力，保護(hù)紅細(xì)胞膜免受自由基的攻擊，維持細(xì)胞膜的正常流動(dòng)性，降低血液粘度，加速血液循環(huán)。暢通，微循環(huán)暢通。 ，保證運(yùn)動(dòng)過程中氧氣和能量物質(zhì)的交換。

中醫(yī)認(rèn)為五禽戲是一種有效的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。 它是根據(jù)人體生理狀況，以疏通經(jīng)絡(luò)、氣血、筋脈，從而提高臟腑功能為目的的健身運(yùn)動(dòng)。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，五禽戲是一套可以伸展全身肌肉、關(guān)節(jié)的醫(yī)療體操。 在鍛煉全身關(guān)節(jié)的同時(shí)，不僅可以改善肺功能和心臟功能，改善心肌供氧，還可以提高心臟的血輸出量，促進(jìn)組織器官的正常發(fā)育。

綜上所述，經(jīng)過6個(gè)月的五禽戲鍛煉，中老年人每次進(jìn)行3次五禽戲的運(yùn)動(dòng)量是適宜的。 五禽戲鍛煉對(duì)于改善和增強(qiáng)中老年人心血管功能具有積極意義。 以下是五禽戲的詳細(xì)內(nèi)容，可供練習(xí)時(shí)參考。

五禽戲

第一種形式：虎舉

動(dòng)作一：雙手手掌向下，手指張開，然后彎曲成虎爪狀； 目視觀察兩個(gè)手掌。

動(dòng)作二：然后，雙手外旋，先彎曲小指，然后彎曲其他四指握拳，兩拳沿身體前方慢慢抬起。 當(dāng)?shù)竭_(dá)肩前時(shí)，將十個(gè)手指展開，舉過頭頂，然后彎曲成虎爪狀； 目視觀察兩個(gè)手掌。

動(dòng)作三：雙掌外旋握拳，拳心相對(duì)； 目視看兩個(gè)拳頭。

動(dòng)作四：兩拳向下拉至肩前時(shí)，用手掌向下壓。 沿身體前方下降至腹部前方，手指張開，掌心向下； 看兩個(gè)手掌。

重復(fù)1至4動(dòng)作3次后，雙手自然垂于身體兩側(cè)，目視前方。

第二種：虎襲

動(dòng)作 1：連接到姿勢(shì)。 雙手握空拳，沿著身體兩側(cè)向上舉至肩膀前方。

動(dòng)作二：雙手向上向前成弧形，手指彎曲成“虎爪”狀，掌心向下； 同時(shí)，上身向前彎曲，挺胸、下腰。 展望。

動(dòng)作三：雙腿彎曲蹲下，腹部、胸部?jī)?nèi)收； 同時(shí)，雙手在膝蓋兩側(cè)向下畫弧線，掌心朝下； 向前看并向下看。 然后，雙腿伸膝，抬起臀部，挺直腹部，身體向后傾斜； 同時(shí)，雙手握空拳，沿身體兩側(cè)向上舉至胸前。 向前和向上看。

動(dòng)作四：左腿彎曲并抬起膝蓋，雙手舉起。 左腳向前邁出一步，腳后跟著地，右腿彎曲蹲下，形成左虛步； 同時(shí)，上身前傾，兩拳成“虎爪”向前下?lián)湎蛳ドw兩側(cè)，掌心朝下。 ;向前看，向下看。 然后抬起上身，收回左腳，邁開步站立； 雙手自然垂向身體兩側(cè)； 展望。

動(dòng)作5至8：與動(dòng)作1至4相同，只是左右相反。

重復(fù)動(dòng)作1至8后，將雙手掌舉至身體兩側(cè)和前方，與胸部同高，掌心向上； 展望。 雙臂彎曲肘部，手掌并攏，自然垂于身體兩側(cè)； 展望。

第三式：鹿來

動(dòng)作一：雙腿微曲，身體重心移至右腿，左腳向前邁出右腳內(nèi)側(cè)，腳后跟著地； 同時(shí)，身體稍微向右轉(zhuǎn)； 雙手握空拳，向右揮動(dòng)，拳心朝下。 ，高至肩部高度； 目光追隨著手，看著右拳。

動(dòng)作二：身體重心前移； 左腿在膝蓋處彎曲，腳趾用力伸展； 右腿伸直，用力推； 同時(shí)，身體向左轉(zhuǎn)，兩掌成“鹿角”，向上、向左、向后畫弧線，掌心朝外。 ，指尖朝后，左臂彎曲伸展，肘部抵住左腰； 右臂舉于頭前，向左后方伸展，手掌向外，指尖朝后。 目視觀察右腳跟。 然后，身體向右轉(zhuǎn)五禽戲?qū)儆?/strong>，左腳收回，開步站立； 同時(shí)雙手向上、向右、向下劃出弧線，兩空拳落于身前。 向前和向下看。