更新時間：2024-05-27 11:39:38作者：佚名
1. 體育鍛煉
學(xué)生不能只顧學(xué)習(xí)，需要勞逸結(jié)合。運動是應(yīng)對壓力的最好方式之一。在明媚的陽光下在學(xué)校里奔跑，呼吸新鮮空氣，可以讓你感受到一個全新的自己。
2. 保證充足睡眠
充足的睡眠可以消除疲勞，使精力充沛、頭腦清醒。充足的睡眠是從容應(yīng)對考試的前提。如果你經(jīng)常在考試前失眠，不要擔(dān)心如何緩解學(xué)習(xí)壓力，可以適當(dāng)使用一些情緒調(diào)節(jié)藥物。
3.飲食調(diào)整
很多家長擔(dān)心孩子考試壓力大，營養(yǎng)不良，所以在考試前給孩子喂很多補品或提供營養(yǎng)餐，有的家長甚至給孩子買保健品。其實這些都是沒有必要的。備考期間不能暴飲暴食，按照平時的飲食習(xí)慣就可以了。適當(dāng)多吃蔬菜水果，補充維生素，對大腦思考有好處。考試期間飲食宜清淡，天氣熱的時候可以加點苦瓜來消暑。
4.自我暗示
人生總有起伏，考試亦然。由于種種原因，并不是每個人都能在考場上充分展現(xiàn)自己的真實水平。歷史上有許多杰出人才，他們沒有接受過高等教育，卻做出了杰出貢獻。因此，沒有必要過分夸大考試的決定性，尤其是中考和高考。越是擔(dān)心考試結(jié)果，就越不可能取得好成績。如果學(xué)生用理性的態(tài)度看待考試，自然就會放松下來，壓力也會減少。
5. 合理的作息時間
適時娛樂、科學(xué)安排學(xué)習(xí)時間、及時消除心理壓力、合理調(diào)整飲食，就能保持良好的競技狀態(tài)，順利通過高考。
6.宣泄
當(dāng)你處于一種莫名其妙、難以形容的精神痛苦中，整天焦躁不安，看書看不好，吃不好睡不好，對什么事都沒有興趣，甚至坐不住，躺不下，心跳加快，胸悶氣短如何緩解學(xué)習(xí)壓力，容易出汗。可以找朋友、同學(xué)說說笑笑，參加一些文體活動，尤其是跑步，可以為自己的焦慮情緒找到一個出口，這樣就可以宣泄出來，達到穩(wěn)定情緒的效果。
學(xué)習(xí)壓力大時吃什么好
核桃
核桃中的脂肪86%為不飽和脂肪酸，其中的歐米伽3脂肪酸（DHA）含量豐富，有助于提高兒童的記憶力。核桃中含有的賴氨酸還能健腦、增強記憶力，有助于消除大腦疲勞。學(xué)生每天吃2~3個核桃，可以起到補腦的作用。溫馨提示：芝麻、山核桃、杏仁、松子等干果也有益腦作用。
魚
魚頭中含有豐富的卵磷脂，是人體大腦神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，能增強記憶力、思考力和分析能力，減緩腦細(xì)胞的衰老。魚類也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源英語作文網(wǎng)，尤其含有大量的不飽和脂肪酸——歐米伽3脂肪酸（DHA），對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。學(xué)習(xí)壓力大的學(xué)生可以經(jīng)常吃魚來補腦。
牛奶
牛奶中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷等礦物質(zhì)，也是維生素B12和維生素D的極佳來源，這些營養(yǎng)物質(zhì)可以為大腦提供必要的營養(yǎng)，可以幫助孩子修復(fù)受損的腦細(xì)胞。
蛋
雞蛋中含有豐富的卵磷脂和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是維持人體及腦細(xì)胞運作的必需營養(yǎng)素。蛋白質(zhì)是制造細(xì)胞和神經(jīng)遞質(zhì)的重要元素，而卵磷脂則有補腦、增強記憶力的功效。蛋黃卵磷脂中獨有的膽堿成分，是合成腦部神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的重要原料。乙酰膽堿是活化腦細(xì)胞、促進腦部發(fā)育、增強學(xué)習(xí)能力的重要鑰匙。因此，學(xué)習(xí)壓力大時適量吃雞蛋，可幫助提高腦部神經(jīng)傳導(dǎo)的速度，讓身體更快接收資訊，提高反應(yīng)速度，使思維更清晰，降低罹患癡呆癥的風(fēng)險。
豬肝
豬肝中含有豐富的鐵元素，而鐵元素是紅細(xì)胞中血紅蛋白的重要組成成分，經(jīng)常食用動物肝腎，可使體內(nèi)鐵元素充足，從而使紅細(xì)胞能向腦部輸送充足的氧氣，可有效提高兒童大腦的工作效率，有利于緩解兒童的學(xué)習(xí)壓力。
海帶
海帶中含有牛磺酸，對兒童大腦的發(fā)育和生長有非常重要的作用，海帶表面的褐色部分還含有一種促進兒童發(fā)育的谷氨酸，其含量比魚肝油高出30倍，可以補腦，有助于提高兒童的記憶力。
在壓力下學(xué)習(xí)的好處
1、適當(dāng)?shù)膲毫o你帶來更多的創(chuàng)造力。沒有壓力就沒有動力。壓力可以讓人更有激情去做事，給你帶來更多的創(chuàng)作靈感。沒有壓力，生活就像一潭死水，你永遠都不想做任何事，也永遠不知道自己有這么大的潛力。困難就像彈簧，你越強大，彈簧就越弱。適當(dāng)?shù)匕涯銖椀鸵稽c，你會反彈得更高。
研究表明，突然爆發(fā)的壓力可以觸發(fā)我們的“抵抗機制”，我們自己的免疫系統(tǒng)可能會從中受益。
2、適當(dāng)?shù)膲毫τ兄诒３纸】怠o論是舉重、跑步還是在健身自行車上揮汗如雨地騎45分鐘，這些都會給身體帶來壓力。但這種壓力無疑對身體有益。從生理學(xué)角度來看，運動時給身體施加的壓力將使其能夠更高效地完成日常活動。有研究證明，經(jīng)常運動還可以減少體內(nèi)壓力激素的分泌，比如皮質(zhì)醇，還可以增加體內(nèi)內(nèi)啡肽的分泌，這會讓人“感覺良好”。
3、適當(dāng)?shù)膲毫o你帶來事業(yè)上的成功。太過安逸的生活意味著你會繼續(xù)呆在舒適區(qū)，不會冒著職業(yè)發(fā)展所必需的風(fēng)險，比如出賣自己或要求升職。適當(dāng)?shù)膲毫钅憷^續(xù)努力。貧困家庭的孩子成長得早，在壓力的影響下，我們要挑戰(zhàn)自己，改變自己，適應(yīng)社會。不斷的進步會讓我們更快取得成功。
4、適當(dāng)?shù)膲毫τ欣谏眢w的恢復(fù)。腎上腺素是乳腺癌的元兇，有研究表明，壓力可能會抑制腎上腺素的產(chǎn)生。另一方面，健康壓力也會促使你更加關(guān)注自己的健康。從我們身邊的很多例子可以看出，很多患有慢性疾病的人甚至比很多健康人活得更長。那是因為他們有健康的壓力，更加關(guān)注自己的身體，這讓他們的身體更有規(guī)律，壽命更長。