中考體育~多少算滿分？什么時候考？如何訓練？
更新時間：2024-02-26 11:06:50作者：佚名
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今天彎彎老師就來教大家中考體育課~
滿分是多少？
什么時候考試？ 如何訓練？
關于吉林市中考體育，你想知道的都在這里！
參考政策為2021年公布計劃
2023年中考體育計劃預計明年3月公布
體育考試考什么內容？
體育考試內容：
第一類項目（強制項目，12分）：男子1000米，女子800米；
第二類項目（9分）：坐姿前屈；
第三類項目（二選一，9分）：立定跳遠、藥球前拋。
注：一、二類為必考，三類為選考。 學生可以根據自己的優勢選擇參加考試。
2021年初中畢業生體育與健康科學能力考試過程評價滿分為20分，為七年級、八年級考生四個學期過程評價分數之和。
體育考試成績：總分50分
體育考試時間
現場檢查時間：5月10日-16日
推遲考試日期：5月24日
過程評估結果匯總：4月1日至10日
體育中考評分標準
我們可以參考《吉林市2021年中考體育現場考試成績標準》。
（需要完整表格的家長可以聯系彎彎老師索取）
（需要完整表格的家長可以聯系彎彎老師索取）
根據校準規定，考試期間不得攜帶通訊工具等與考試無關的物品進入考場。
體檢時應穿運動服、運動鞋，但鞋底不得有金屬釘、橡膠釘、塑料釘。 參加足球繞標線運球的考生可以穿帶橡膠鞋釘的運動鞋。
因傷、病無法參加考試的學生和殘疾學生應在考試前按照有關規定辦理免考（延期考試）手續。
月經期間的女童應當按要求及時辦理延期檢查手續，并按照縣（市）區安排的時間參加延期檢查。
考生在考試前應注意自己的身體狀況，確保參加考試時沒有生病或受傷，以免發生傷害事故。 否則，一切后果由您自行承擔。
最后，讓我們一起來看看吧！
初中各階段的培訓內容
針對具體項目的培訓方法
我希望對您有所幫助
中考體能訓練第一階段
9月至10月：此階段持續約2個月。 主要對速度、力量、跳躍、耐力、敏捷等身體素質進行綜合訓練，為形成較為全面的身體素質打下堅實的基礎。
訓練時應采用多種訓練方法和手段，努力提高身體各器官的運動功能水平。
在全面發展素質的同時，一般應以發展速度和跳躍為主，訓練量要適中。
中考體能訓練第二階段
11月至1月：在第一階段的基礎上，重點發展和提高力量素質，特別是上肢力量、下肢力量和腰腹肌力。 還應與跑、跳、投等檢查項目相結合，采用多種方法。 利用杠鈴、沙袋、健身器材等各種有效手段，培養各項目必須具備的專項素質，加快掌握各項技術的速度。
此階段的運動量應以大運動量訓練為主。
由于這一階段的一月份也是學生學習任務繁重、面臨期末復習考試壓力較大的時期，訓練要有所調整。 不要跟文化復習考試爭時間，但我們可以爭取每周日為自己安排一定的培訓內容。 這樣，訓練就不會中斷，文化學習就不會受到影響。
期末考試結束后，利用寒假充裕的時間進行較重的訓練或安排較大的家庭訓練任務。
中考體能訓練第三階段
2月至3月：此階段持續約2個月。
在第二階段大運動訓練的基礎上，調整運動強度和運動負荷，逐步以提高和鞏固運動成績為目標。
訓練時堅持一般體能與專項體能相結合，為考試做好充分準備。 當然，這個階段的訓練強度應該比較高。
中考體能訓練第四階段
考試前的最后一個階段。
考生要不斷提高身體素質和運動水平，進行完整的技術練習。
多花精力練習薄弱環節，而不是在已經滿分的項目上多下功夫； 對于一些體育成績較差、素質相對較弱的學生，要充分掌握技術動作。 接下來，結合個人特點，踏踏實實做事。
考試前，學校會舉辦一些模擬考試訓練，讓學生在運動技能、技巧和心理承受能力等方面為考試做好充分準備。
部分項目培訓內容
1、1000（800）米訓練計劃
長跑并不是最難的測試項目，練習方法也比較簡單（建議每天一次或兩天一次）。
1.耐力練習（以下2選1，或交替）
①定量跑：每次跑2000米，勻速完成，最后200米盡量沖刺。
②計時跑：12分鐘計時跑，盡量勻速跑，距離2000米左右。
2.速度練習
在完成耐力練習的基礎上，增加1到2300或400米，并盡快完成。
3. 考前自我評估
考試前一個月開始模擬自測，一般通過標準是4分半鐘左右。 根據表現調整訓練頻率。
4、注意事項
跑前熱身，活動筋骨，安全第一。
跑步時遵循“三步呼氣，三步吸氣”的呼吸方式。 如果呼吸困難，可以調整為兩步。 嘴不要張得太大，否則會被空調吹得肚子疼。
在長跑訓練中，你的體能水平會先下降，然后上升，所以如果一開始成績不好，不要灰心。 如果你堅持下去，你就會進步。
關鍵詞是紀律和堅持。 期望在考試前刻苦練習一段時間才能贏得體育課，除非你的身體狀況已經很好了。
2、立定跳遠訓練計劃
建議每周 4 至 6 次。
1. 準備活動
從 200 米慢跑開始。 讓身體快速進入狀態，避免造成不必要的傷害。
2.腿部伸展
3、短距離跑
20～30米快跑，2～3組。 提高腿部力量和腿部爆發力。
4、各種跳躍練習（根據情況可選）
※ 步交換跳，50次/組，3組。
※ 單腳連續跳躍，左右腳各做3組，15次/組。
5、注意事項
立定跳遠的距離從根本上來說取決于下肢的推動和伸展能力。 起跳動作要求：少預揮桿，盡量下蹲，全力推。 落地時，雙腳主動向前伸展，腳跟過渡到全腳掌，手臂配合平衡和制動。
除了這些跳躍練習外，還要配合腰腹力量和臂力練習，比如仰臥起坐、俯臥撐等，根據自己的情況可以做2到3組。
3.實心球訓練計劃
事實上，上述許多項目的訓練中已經包含了藥球練習。 以下兩類可以交替進行，建議每周訓練兩到三次。
1.力量訓練建議
①俯臥撐：鍛煉上半身力量，每組15個，做3組。
做俯臥撐時，很多學生做不了，或者一組做不了那么多。 沒關系。 您可以根據自己的情況減少一些或降低標準（例如不需要過度彎曲手臂）。
②仰臥起坐：練習腰腹力量，每組30個，3組。
2、技術培訓建議：
① 出手速度：持球落地。 雙腳左右站立，雙手將球舉過頭頂，然后用力擊打地面，練習投籃速度。 射擊速度要快吉林省中考滿分，力量要充足。 10次??/組，共3組。
②拍攝角度：找一面墻或者類似的參照物，在一定高度做一個標記吉林省中考滿分，然后朝著標記練習，以提高拍攝角度！
③持球練習：投擲實心球本身也是練習力量的好方法。 多次投擲不僅可以增加球的性能，還可以達到力量訓練的目的。
如果想了解任何升學問題，可以添加2023年中考（灣灣老師）
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