更新時(shí)間：2022-04-25 18:39:02作者：admin2
高考前最重要的是調(diào)整心態(tài) 把你的心態(tài)調(diào)整到最好 這樣也有利于你在高考中 思路活躍 也很有可能超長(zhǎng)發(fā)揮 啊我給你說(shuō)一下 在高考前如何減壓: 從歷年的情況看，總有許多水平很好的考生因心理壓力過(guò)大、心理不穩(wěn)定、考前學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳而導(dǎo)致高考失敗或成績(jī)不理想。如果說(shuō)考生的知識(shí)水平是考生考取理想大學(xué)的硬件的話，那么考生在考前以及考試中的心態(tài)的穩(wěn)定、心理平衡與輕松則是取得理想成績(jī)的軟件。所以說(shuō)考生在高考前以及考試中，積極調(diào)試、減輕心理壓力是非常必要的。針對(duì)考生在考前因時(shí)間緊、壓力大而導(dǎo)致的長(zhǎng)期的過(guò)度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問(wèn)題，考生與家庭可以結(jié)合實(shí)際情況，積極進(jìn)行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài) （一）飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，有些食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。 另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過(guò)硬過(guò)于油膩的食物，對(duì)考生來(lái)說(shuō)則不是理想的食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過(guò)來(lái)會(huì)加劇考生的精神緊張。 2．運(yùn)動(dòng)減壓法 科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過(guò)程，卻可避免這種情況出現(xiàn) 3．轉(zhuǎn)移減壓法 有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。 考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來(lái)學(xué)習(xí)，文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。 4．環(huán)境減壓法 對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼等等。 家長(zhǎng)在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽(tīng)孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開(kāi)懷大笑，對(duì)孩子遇到不快時(shí)適當(dāng)時(shí)可讓孩子痛快地哭一場(chǎng)，經(jīng)常對(duì)孩子進(jìn)行身體接觸式的愛(ài)撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。 5．睡眠減壓法 充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過(guò)大過(guò)強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法，這已被愛(ài)因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。 6．過(guò)渡減壓法 考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試。考生在考前一個(gè)月前應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式。如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動(dòng)，不利于考試時(shí)迅速建立應(yīng)急機(jī)制。心理學(xué)研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，長(zhǎng)期下來(lái)作為一種應(yīng)急機(jī)制，人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來(lái)無(wú)事可干，使原來(lái)那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對(duì)象物，面對(duì)寬松無(wú)事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對(duì)此考生與家長(zhǎng)都以為是因過(guò)度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是急剎車惹的禍。 這樣的話 你的心態(tài)也許會(huì)達(dá)到最好、還有 我給你說(shuō)最后這幾天可以有計(jì)劃的復(fù)習(xí)； 高考近這段時(shí)間，是高考總復(fù)習(xí)的“最后沖刺”階段。這一段復(fù)習(xí)主要進(jìn)行“返扣、調(diào)節(jié)、模擬、強(qiáng)化”。返扣，即知識(shí)返扣，旨在進(jìn)一步鞏固“三基”，查缺補(bǔ)漏，主要形式是課本返扣，試卷返扣（自我返扣）；調(diào)節(jié)，即調(diào)節(jié)學(xué)生的迎考心理情緒，提高迎考的信心和斗志，對(duì)學(xué)生進(jìn)行迎考心理素質(zhì)訓(xùn)練等，使學(xué)生的知識(shí)、能力、精力、情感、意志等都處于最佳競(jìng)技狀態(tài)；模擬，即高考前的模擬訓(xùn)練，有利于盡早熟悉高考題型，糾正答題的不良習(xí)慣，掌握正確的答題程序、答題技巧等；強(qiáng)化，即強(qiáng)化重點(diǎn)，對(duì)高考重點(diǎn)、常考題型進(jìn)一步總結(jié)，強(qiáng)化規(guī)律，解法定模，便于考試中迅速提取，自如運(yùn)用。可以說(shuō)這是最關(guān)鍵的黃金時(shí)段，如能目標(biāo)明確，精心安排，必收到事半功倍的效果。 ? 一、考前應(yīng)強(qiáng)化復(fù)習(xí)的目標(biāo)和要求 1．回扣課本，濃縮知識(shí)，鞏固提高? 回扣課本是高考前的最后一次系統(tǒng)復(fù)習(xí)，目的是迅速鞏固原有復(fù)習(xí)效果，特點(diǎn)是速度快、記憶量大，準(zhǔn)確度要求高。因此，在復(fù)習(xí)過(guò)程中一定要求學(xué)生會(huì)用自己的簡(jiǎn)練語(yǔ)言復(fù)述、概括課本內(nèi)容，包括它們之間的一些橫向和縱向聯(lián)系，對(duì)于易混淆的問(wèn)題、典型的例題和自己的主要經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)要整理出來(lái)，以備在需要時(shí)能迅速提取。越到最后復(fù)習(xí)階段越要從一大堆書、一大堆筆記中解脫出來(lái)，完成由多到少的轉(zhuǎn)變。 ? 2．抓好綜合模擬測(cè)試與講評(píng)，強(qiáng)化思考、處理綜合問(wèn)題的能力? 主要設(shè)計(jì)綜合模擬題組，發(fā)揮典型題組的輻射作用，依次帶動(dòng)知識(shí)的再回顧、再記憶、再鞏固，再?gòu)?qiáng)化。 ? (1)以《考試說(shuō)明》為標(biāo)準(zhǔn)，精選、精篩、精擬符合高考性質(zhì)、高考內(nèi)容（知識(shí)內(nèi)容和能力要求）、高考試卷結(jié)構(gòu)和題型的模擬試題。 ? （2）要求學(xué)生訓(xùn)練達(dá)到“準(zhǔn)、快、規(guī)范”，認(rèn)真做好自我分析，主要包括①考查的知識(shí)點(diǎn)及掌握情況；②考查的技能技巧、思想方法、能力等掌握的如何；③出現(xiàn)錯(cuò)誤的原因是什么？④自己如何補(bǔ)救。 ? (3)雖然提高綜合能力是整個(gè)復(fù)習(xí)階段的重要目標(biāo)之一，但有必要在考前強(qiáng)化復(fù)習(xí)階段再進(jìn)行一點(diǎn)強(qiáng)化訓(xùn)練，題量不須很多，難度不可太大，有針對(duì)性精選題目旨在讓學(xué)生能在一定的高度上去審題和思考。結(jié)合這些練習(xí)，教師要精心準(zhǔn)備作總結(jié)性引導(dǎo)，起到畫龍點(diǎn)睛的作用。 ? (4)綜合訓(xùn)練后，學(xué)生一定要注意認(rèn)真總結(jié)，在“找”字上下功夫。一要找差距，反復(fù)剖析自己現(xiàn)有水平和高考在知識(shí)、能力、速度、規(guī)范等方面要求的差距，明確努力方向；二要找失誤，把自己失分的題及其原因弄明白，記下來(lái)，以備在最后10天時(shí)再重新鞏固；三要找薄弱點(diǎn)，包括知識(shí)和思維兩個(gè)方面，以便有針對(duì)性地實(shí)施補(bǔ)償練習(xí)。從而積累考試經(jīng)驗(yàn)，解決“會(huì)而不對(duì)，對(duì)而不全，全而不優(yōu)”的知識(shí)原因、策略原因、邏輯原因、心理原因。 ? (5)要十分關(guān)注老師的講評(píng)課。測(cè)試后老師的講評(píng)是學(xué)生提高能力，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)的一個(gè)關(guān)鍵。這時(shí)教師會(huì)抓住普遍性和典型性的問(wèn)題進(jìn)行透徹的分析，達(dá)到講一題，帶一片，以一當(dāng)十的效果。 ? 上述備考復(fù)習(xí)應(yīng)在5月20日前“剎車”，這樣安排基本好處有兩點(diǎn)： ①再把視野放寬一點(diǎn)，把要求提高一點(diǎn)，“熱鍋熱灶”容易見(jiàn)效； ②學(xué)生尚有余力拼搏攀高一點(diǎn)，再往后同學(xué)們不宜多做新題難題了，否則容易導(dǎo)致“抓了點(diǎn)，丟了面”或“由于難題屢解不順而喪失自信心”，這將不利于最后的高考。 二、綜合學(xué)科要注重全真模擬訓(xùn)練，狠抓應(yīng)試心理和應(yīng)試技巧的訓(xùn)練與指導(dǎo) 綜合學(xué)科要以模擬訓(xùn)練及其講評(píng)為主要形式，旨在使學(xué)生不斷適應(yīng)不同學(xué)科的思維切換，提高學(xué)生運(yùn)用多學(xué)科知識(shí)來(lái)分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力，培養(yǎng)學(xué)生的綜合應(yīng)試能力和訓(xùn)練良好的競(jìng)考狀態(tài)。對(duì)題型、題量、難度的控制要通過(guò)不同層次要求的試卷來(lái)訓(xùn)練。理科綜合要注意試驗(yàn)的復(fù)習(xí)及重大的自然、環(huán)保、生物、信息等科技問(wèn)題動(dòng)態(tài)，掌握知識(shí)遷移、運(yùn)用的方法，提高運(yùn)用新知識(shí)分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力，理科綜合仍然以學(xué)科內(nèi)綜合為主；文科綜合以社會(huì)熱點(diǎn)、難點(diǎn)問(wèn)題為主，重視學(xué)科基礎(chǔ)知識(shí)。 ? 學(xué)科內(nèi)綜合和學(xué)科間綜合復(fù)習(xí)時(shí)間的投入比例，仍然強(qiáng)調(diào)以學(xué)科內(nèi)綜合為主，防止學(xué)科間綜合的過(guò)濫、過(guò)度。關(guān)于學(xué)科間綜合，可做一些典型例題，包括完整的分析、求解過(guò)程，以拓寬思路。 三、考前強(qiáng)化復(fù)習(xí)階段力求避免和注意的問(wèn)題 ? 1.最后階段不宜多做大題、難題、新題。特別在最后半個(gè)月中尤需嚴(yán)加控制。教師不要因?yàn)樾那卸`導(dǎo)，考生本身要有主見(jiàn)，真正根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行補(bǔ)缺和提高。 ? 2.有選擇地對(duì)待外來(lái)交流卷。各卷真正有必要選做的僅少數(shù)幾題而已，可重點(diǎn)選擇一些真有價(jià)值的題讓考生進(jìn)行一點(diǎn)適應(yīng)性訓(xùn)練，切忌原卷照搬，浪費(fèi)時(shí)間，沖擊整體布局。 ? 3.不能片面寄希望于猜題押題。要把眼光盯在牢固掌握各種基本知識(shí)和常規(guī)方法上，千萬(wàn)不要花費(fèi)很多精力去猜題目，也不要千方百計(jì)打聽(tīng)小道消息而干擾了自己的正常復(fù)習(xí)。 ? 4.學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)谥械纫韵碌目忌@一段復(fù)習(xí)重點(diǎn)仍應(yīng)放在低中檔題上，高考試題低、中、高三檔題的比例一般為3∶5∶2，低中檔題是考生得分的主要來(lái)源，抓住了低中檔題的復(fù)習(xí)就抓住了重點(diǎn)分。因此，越臨近高考越要加強(qiáng)基礎(chǔ)，回扣課本。 ? 5.要養(yǎng)成良好的解題習(xí)慣，切記要先審一遍題后再做，協(xié)調(diào)好考試時(shí)間與題目的數(shù)量關(guān)系，掌握好解題速度，解題順序要先易后難，解題時(shí)要一慢(審題)、二快(解題)、三檢驗(yàn)(從不同角度去檢驗(yàn))，做到會(huì)的題不丟分，拿滿分。
別想太多，心態(tài)要好。按自己的規(guī)律走就可以了。建議每天做一套真題，這樣可以達(dá)到鞏固的效果。。平常心，加油。。