更新時間：2022-04-02 11:30:02作者：admin2
為了能讓考生有一個良好的心態，穩定的情緒，快樂的心情走入考場，在這里西安家教網想給家長們一些建議：
第一點建議：緩解孩子的壓力，好成績來源于輕松和快樂的心態。
很多家長可能都有切深的體會，越是到了臨近高考，心情越緊張，甚至有些家長還出現焦慮不安的心態。家長一緊張，家庭氣氛就變得局促不安，這種敏感的心理非常容易被迎考的孩子捕捉到。這樣一來，無形中就給孩子增加了心理負擔。
調查發現，高考前的一段時間里,很多考生普遍感到壓力大。甚至不少考生進入考場后由于神經太過緊張，導致注意力不集中，記憶力、理解力也隨之下降，答題反應遲鈍，原本很容易做的題目也變作了“歌德巴赫猜想”，這樣考試成績自然不會理想，這種現象就是人們常說的“考試焦慮癥”。這種癥狀出現的客觀原因，是家長較高的期望值帶給孩子的精神壓力。另外，學校為了提高升學率，各種名目的考試如潮涌向學生，有的學校還采取倒計時方式，這就讓學生更加緊張。分析學生的主觀原因，怕失敗是最大的心理負擔。既然考試壓力會造成緊張、焦慮，進而會造成高考失敗，那么分解壓力、消除緊張焦慮應該是提高考試成績的必要手段，調整好考試狀態很重要。
比如可以在餐桌上談論一些輕松有趣的話題，讓歡笑聲沖淡緊張；比如可以在孩子復習之余，在客廳放一些輕松、歡快、柔和的音樂，讓孩子的精神得到緩解和放松；比如陪伴孩子一起到戶外做一些體育運動，通過活動來釋放壓力等。所以，家長們要放松你繃緊的神經，因為參加考試的是孩子，而不是家長本人。如果此時給孩子以負面的壓力，那么會讓孩子背負壓力進入考場，孩子的臨場發揮必然要受到影響。在這里，請家長們要想著辦法來讓自己放松，同時營造一份快樂的家庭氣氛。
第二點建議：做好后勤部長，科學搭配孩子的飲食營養。
1、由于考生考前的復習量大，學習時間長，將大量耗費精力和腦力，體能和營養消耗大大增加，如果此時營養跟不上，就會影響考生的思維能力和精神狀態。因此，要補充一些既補惱又緩解疲勞的食物。如雞蛋、海魚、瘦肉、豬肝、豆制品、牛奶等，這些食物富含蛋白質，可起到增強免疫力，緩解體力疲勞，保持旺盛精力的作用。也可備一些小零食，如核桃仁、花生米、瓜子、堅果等，但零食的量不要過多，不要影響正常進餐。
2、考生考前伏案復習時間較長，容易造成眼睛疲勞，甚至影響復習，此時，除了注意休息、光線調整好外，要注意營養的補充。要補充對保護視力有一定的幫助維生素A，補充的食物有：豬肝、雞肝、雞蛋、牛奶、芒果、橘子、胡蘿卜、西蘭花、油菜、生菜等。
3、考前考生一般壓力都比較大，持續不斷的壓力，身體會出現一些反應，如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮等。因此，特別需要補充額外的能量和維生素C。當我們承受巨大的壓力時，身體會大量地消耗能量和維生素C，能量補充注意優質蛋白質的補充，如魚類、蛋類、瘦肉等。除了保證能量的供給外，還需要補充維生素C，備考期間考生要注意補充富含維生素C的蔬菜和水果，并少食多餐以減輕壓力。此外，維生素C還可促進鐵在體內的吸收，可增強腦組織對氧的利用，提高學習效率。
4、上午的學習任務比較重，營養豐富的早餐有利于學習效率的提高。因此，早餐不可馬虎，不但要有豐富的優質蛋白質，還要有富含鈣、鐵、維生素A、B2、C等營養素，如瘦肉、豬肝、雞蛋、牛奶、豆漿，蔬菜和水果等。此外，午餐不要湊合，應葷素搭配，保證營養均衡；晚餐不要油膩。
5、考前天氣炎熱，容易影響食欲和情緒上的煩躁，造成考生學習和考試時反應遲鈍。所以，除了調整心態外，飲食上要選擇考生喜愛吃的且富含營養的食物，并變換花樣，提高考生的食欲。但要注意少吃或不吃含糖和脂肪高的食物，如糖果、含糖飲料、糕點和油炸食物等。
6、在主食方面，考生要適當吃一些粗、雜糧，如豆類、薯類、糙米、標準粉等，這些食物含有維生素B1、B2等，可增加食欲，促進糖代謝，幫助大腦利用血糖產生能量，提高大腦的工作效率。
7、在飲水方面，考生不僅要注意飲水衛生，還要盡量少喝含糖的碳酸飲料，在家最好喝白開水或自制消暑的綠豆湯等飲料，外出時可飲用瓶裝礦泉水或純凈水。
第三點建議：家長要謹慎與孩子進行溝通，減少正激勵帶來的負面影響。
很多家長在考前想給孩子打打氣，加加油，但是卻往往又不得要領。如果話不投機會讓正激勵影響到孩子的心情。比如下面這些話，是考生所不喜歡的，因為這些話很多考生會認為是父母在自己沒有考前就說這些話，是對自己能力的否定，請家長要謹慎出口：
1、“加油！爸爸媽媽等你成功歸來！”
2、“祝你成功！”
3、“記住你的目標，成敗在此一舉！”
4、“我們家孩子模考成績回回棒，老師都說這成績考清華北大沒有問題！”
5、“把題看仔細，認真答題，千萬不要有任何大的疏漏，爭取多拿分。
6、“現在檢驗你復習好壞的時刻來了，你要好好把握。”
7、“再堅持一下，好好把試考完，你和爸媽就都解放了。”
8、“同樣是人，我就不相信我家孩子比人家的差。”
9、“爸爸媽媽這么辛苦都是為了你，你一定要爭氣，要有出息。”
10、“考不上爸爸媽媽也不會怪你，明年我們再重新復習。”
第四點建議：家長要心態平和，運用技巧來鼓勵孩子。
一、減少無效叮囑
案例：王女士的女兒今年高三，在某重點高中就讀。女兒讀初中時學習成績一直名列前茅，在全校排前十名。上高中后，周圍的同學學習成績都很好，她一下子從前幾名下降到中間。王女士沒完沒了地教導女兒，告訴她一定要找到在初中時的自信，可女兒每次考試前總覺得自己不行了，成績也始終不見提高。快高考了，女兒的成績卻越來越下滑。
點評：王女士屬于無效叮囑型。她的叮囑之所以無效，是因為女兒知道自信的重要，但是媽媽的叮囑并沒讓女兒認識到自信該到哪里去找。
建議：1.把無效叮囑變為坦誠接受。王女士的痛苦不在于女兒成績下降，而在于對這個現實的拒絕，這也正是孩子失去信心的原因之一。正面接受失敗的現實，就有機會把用在痛苦上的心思放到解決問題上。2.和孩子一起承受挫折。女兒挫折容忍力太低，因此一次失敗就認為自己下一次也不行了。從現在開始，把每次模考當作挫折訓練，勝不驕敗不餒，讓模考的勝敗都成為高考的成功要素。3.練習體驗微小進步。哪怕下次考試成績只提高了0.5分，也真心和女兒慶祝戰果，讓成功成為成功之母。
二、防止動機剝奪
案例：李峰的媽媽很著急。學習成績一直是中等偏上，現在快中考了，孩子卻一點也不緊張。在家寫作業時，媽媽催促他抓緊寫，李峰還是要磨蹭到半夜。只要李峰一坐到電視機前，媽媽就說：“都快中考了，別看電視啦。有這時間多看一會兒書，多做幾道題，等考完試媽讓你可勁兒看電視！”前幾天，李峰的媽媽和爸爸商量準備給孩子來把獎勵機制，如果孩子這次考上省重點就給他買筆記本電腦，如果考上市重點就買臺式電腦。可李峰聽了根本不屑一顧，他知道爸媽說話從來都不算數。
點評：李峰對學習如此不在乎，父母的獎勵政策是重要原因。沒有獎勵的時候，學習是孩子自己的事。獎勵一跟上，孩子會誤以為學習是為了父母。當他和父母關系不好，或者父母獎勵承諾未兌現，或者父母雖然獎勵了，但是獎勵的力度不夠，他最有效的反抗就是“我不給你學啦！”
建議：1.如果經濟能力允許，建議兌現承諾的獎勵。父母的誠信也是對考生的教育。2.今后再給孩子添置東西，最好與成績脫鉤。3.用贊賞代替獎勵。贊賞是對孩子能力、努力和人格的評價，獎勵有時候是用身外之物誘惑他努力。
三、杜絕攀比離間
案例：李先生的兒子今年就要參加高考了。他見兒子還不緊不慢地看電視、看漫畫書，就經常督促兒子要把心思放到學習上。他還常跟兒子說：“你看你表哥，當年高考時天天寫作業都到半夜，沒一天12點以前睡覺的，現在考上北大了。你看你表姐，高考前把那些試卷做了幾十遍，人家現在不也考上哈工大了。”
點評：李先生屬于攀比離間型。他樹立的榜樣未必是兒子能達到的，但肯定是兒子感到嫉恨的，因為他們的優秀被用來證明他的沒出息。無意之間，離間了兄弟姐妹之間的關系。
建議：1.李先生和孩子一起把關注的重點放在自己成績的進步上。2.對于兄弟姐妹或同窗好友的成績采取戰友心態。即，欣賞別人的進步，體諒別人的艱難，堅持自己的努力。
第五點建議：家長要做好孩子考前生理上的健康應對措施。
高考日益臨近，這個關鍵時刻，注意休息、防病保健尤為重要。現介紹一些常見“考試病”的應急治療方法
1、感冒：6月份，天氣變化頻繁，晝夜溫差也較大，疲勞的考生很容易得上呼吸道感染。醫生建議，按說明服用常用藥物將有助于癥狀緩解，最好是那些不會在白天引起嗜睡的感冒片。同時配合服用一些中藥沖劑也能取得很好的效果。另外，不妨適量多吃些西瓜、梨子等清涼的水果。
2、頭痛
精神緊張，用腦過度，往往導致神經血管緊張性頭痛。有的考生兩側太陽穴部位常常會有間歇性疼痛，大部分是因為這個原因。醫生建議，一天服用10mg維生素B1或B2，可以營養神經、疏緩疼痛。
3、腹瀉
天氣熱了起來，食用變質食物引發的腹瀉病例也漸漸增多。醫生們特別指出，考生家庭一定要注意飲食衛生。一般說來，只要不是痢疾等較為嚴重的感染，普通水瀉只需注意補充水分，適量服用相關抗生素以及有抑菌、收斂腸道作用的黃連素即可。
4、眼部不適
用眼過度的考生有時會覺得眼睛周圍酸痛，這是眼部肌肉緊張所致。而做眼保健操進行按摩能很好地緩解眼部疲勞。另外，在使用有疏緩作用的滴眼液時也需注意防止污染，避免人為導致眼部感染。
5、痛經
考期碰上例假，是有些女同學最頭痛的。若癥狀比較輕微，可服用相關鎮痛藥物；若疼痛較為嚴重，可考慮在醫生的指導下服用藥物推遲經期，值得注意的是部分人會出現皮疹、下腹墜脹等藥物過敏反應。
6、失眠與暈場
白天面對復習題頭腦“空白”，晚上睡不著，醫生認為，若出現這些狀況應以心理調節為主。出現頭腦“空白”時先做深呼吸，然后靜下心來從易到難一道道做題，做不出的先跳過，在解題過程中樹立信心。睡不著時，睡前一杯熱牛奶是行之有效的傳統方法。實在不行時，短期內每晚服用1-2片安定藥物。
第六點建議：家長要學一點考前指導的基本知識，理性指導孩子。
很多家長對于如何引導孩子做好考前準備缺乏相關的經驗和知識，下面我分幾點給家長理清一下思路。
1、引導孩子有計劃、有目標面對每一門課。經常看到一些考生盲目無序地蠻干、目標模糊不清，這往往影響考生成功的重要因素。家長必須要清楚，臨近高考，并非書看得越多越好，也非題目做得越多越難越好制定清晰、明確、具體的計劃與目標，這是提高復習效率的重要保證。
2、幫助孩子梳理結構體系，把知識織成“網”。建議家長在讓孩子除正常上好復習課以外，要適當引導孩子留出時間梳理課本知識網絡與結構體系，歸納、總結、提煉重點、熱點題型的思路、方法、規律與解題步驟、注意事項等(可制作卡片)。亦可確定若干個領域、若干條主線或若干個專題，編織復習的框架，構建知識網絡系統、基本方法與技能系統、重要數學思想體系，弄清知識與方法的內在聯系，形成眾多的“知識樹”、“方法鏈”和“思維模塊”，努力做到“知識原理聯通，思想方法貫通”。
3、提醒孩子注重基礎，注重課本，注重考綱。在綜合復習、專題復習與綜合模擬訓練階段，往往有考生急功近利，丟開課本，忽視考綱，一味鉆題海，做為家長應當明白，高考中真正拉開分數檔次的，是中、低檔題。對于印象不深、經常出錯的地方，應重點提醒孩子予以強化；對于有一些在教科書上找不到、而考試卻又常常出現的“隱性知識點”(如一些典型結論、重要數據等)家長也要提醒孩子給予足夠的重視。
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