淺析 800 米跑的供能特點及訓練方法，提升體育學院畢業論文質量
更新時間：2024-07-12 21:58:33作者：佚名
淺析800米跑的能量供應特點及訓練方法
摘要：800米跑是田徑運動中體能訓練難度最高的項目，本文從體能訓練的特點入手，對800米跑進行探討。
本文運用生物化學原理，結合當今田徑運動發展的新特點，對800米跑的能量供應特點進行深入分析。
隨著800米跑成績的不斷提高，速度水平的不斷提高，供能方式也在發生著變化。無氧代謝
能量供應比重越來越大，因此800米跑運動員在比賽期間的訓練越來越多地以無氧能量為主。
有氧代謝雖然只占800米跑所需能量的一小部分，但卻是消除體內乳酸的重要組成部分。
本文就提高800米跑成績的有效途徑進行探討,希望對800米跑運動員的訓練有所幫助。
關鍵詞：800米跑；供能特點；訓練方法
淺析800米跑的跑動特點
能量供應及其訓練方法
摘要：800米跑是田徑項目中難度最大、體能限制強度最高的項目。
田徑運動。本文運用生物化學原理，結合當今田徑運動的新特點，
田徑運動的發展深入分析800米跑的能量供應特點，
認為隨著800米跑成績的不斷提高，能量供應方式
也在變化，無氧代謝的比例已經越來越大初中生跑出運動員水平，所以訓練
800米比賽運動員在比賽季主要是依靠無氧代謝進行訓練。
有氧代謝供能是800米跑所需能量的一小部分，是跑者在跑步過程中的重要
體內排酸的方法。正在探索提高800米跑成績的有效方法
以此給800米跑運動員提供幫助。
關鍵詞：800米跑；供能特點；訓練方法
800米跑是田徑項目中體能最難的項目，800米跑既需要速度，也需要力量。
速度耐力。800米跑過程中，運動員需要處理好速度能力與速度耐力的關系，實現速度能力與速度耐力的平衡。
以便在800米內保持較高的速度。本文運用生物化學的原理從能量代謝的角度研究體能項目的特點。
結合當今田徑運動發展的新特點,對800米跑項目的能量供應特點進行深入分析,并對800米跑運動員未來的發展提出一些建議。
一些訓練的建議。
1800米跑能量供應特征
1.1 肌肉活動的唯一直接能量來源——ATP
人體內儲存的能量物質一般可分為非磷酸化合物（糖、脂肪、蛋白質）和高能磷酸化合物（三磷酸
體內有兩類物質：磷酸腺苷和磷酸激酶（ATP），這兩類物質在能量供應過程中，相互聯系、相互影響。
三磷酸腺苷是肌肉活動的唯一直接能源，人體內三磷酸腺苷的儲量有限，約為5-7mmol/kg濕重
肌肉遠不能滿足高強度運動的需要，因此三磷酸腺苷必須同時分解和合成，其合成途徑主要有三種：
第一是磷酸激酶的分解提供能量；第二是糖酵解提供能量；第三是糖、脂肪、蛋白質的有氧氧化
[1]
。
1.2 磷酸激酶的分解
當 ATP 被釋放并分解為 ADP 時，ADP 又促使肌肉中的磷酸激酶 (CP) 立即分解為磷酸鹽 (Pi) 和
它催化ATP的合成并釋放能量，使ADP和Pi合成ATP。每摩爾磷酸鹽催化合成一摩爾三磷酸腺苷。
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上述反應的特點是十分迅速、及時，且不需要氧氣，但這些化合物在肌肉中的含量也很高。
在劇烈運動時，肌肉中所有ATP和CP儲備的調動只能持續不到十秒。
[2]
。
1.3 糖酵解
有數據顯示，當運動持續時間超過10秒，且強度很高時，所需的能量遠遠超過磷酸原供能系統的能量。
機體供能不足，供氧不足，此時運動合成ATP所需的能量主要靠糖酵解來提供。
糖原或葡萄糖發酵成乳酸初中生跑出運動員水平，同時釋放能量，當有充足的氧氣時，20%的乳酸能繼續氧化并釋放能量，供給余下??的80%。
乳酸在肌肉中重新合成為糖原。
英國諾貝爾獎獲得者希爾解釋道，800米需要27升氧氣，但運動員每次只能吸入9升氧氣。
該項目三分之一為有氧運動，三分之二為無氧運動。也就是說，800 米跑者的氧債為 66.7%。因此，800 米跑所需能量的 95% 左右來自
它由厭氧氧化提供。
1.4 有氧氧化供能系統
800米跑過程中，能量主要由磷酸原系統和糖酵解系統提供，有氧代謝只占能量供應的5%左右。
因為它不僅是800米跑能量補給系統必不可少的一部分，而且
它是提高機體消除乳酸能力的重要手段，雖然800米跑主要依靠糖酵解供能系統供能，但無氧代謝
代謝過程不僅會產生高輸出能量，也不可避免地會產生乳酸。乳酸是一種酸性產物。如果體內含有
過度運動必然會破壞體內的酸堿平衡，造成代謝水平下降，難以維持高強度的運動。
為了克服這種現象，唯一的辦法就是通過發展有氧代謝來解決運動過程中乳酸堆積的問題。
酸的排出主要通道是進入線粒體，氧化成二氧化碳和水，有氧代謝能力的訓練，才是讓骨骼肌強健的正確方式
線粒體數量和體積增加，氧化酶活性增加等。運動過程中，磷酸激酶的恢復也與有氧代謝能力有關。
密切相關
[3]
。
影響有氧代謝的因素有三個：一是氧輸送能力。（1）肺氧輸送：據統計，靜息時
肺通氣量一般在500ml/min以上，優秀運動員在最大強度運動時可升至180L/min以上。
此時血氧含量不下降或略有下降，說明人體VO2max不受肺泡氧彌散能力的影響。（2）Hb含量：
Hb含量高說明血液攜氧能力強，有氧代謝能力強，當使用血液興奮劑或高原訓練時，Hb濃度會升高。
當VO2max增加時，VO2max也會相應增加。因此，Hb與VO2max密切相關。第二是肌肉利用氧氣的能力。線粒體是
供能中心可以利用肌肉從血液中輸送的氧氣，因此肌紅蛋白的含量和線粒體有氧代謝酶的活性
肌肉氧利用的關鍵是線粒體的數量和大小、供能物質的選擇和利用等。
最大活性狀態直接影響有氧代謝合成ATP的速度，但酶發揮最大活性的前提是氧氣運輸進入線粒體的速度。
因此，在氧氣供應充足的情況下，影響VO2max的主要因素有
采用高強度間歇訓練可以顯著增強肌肉細胞中上述生化因子的適應性變化，使
肌肉利用氧氣的能力提高。第三是吸氧能力：每搏輸出量是直接影響吸氧能力的重要因素。
每分鐘流經細胞的血液量和血液的供氧能力
[4]
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2 提高800米跑成績的訓練方法
2.1 無氧供能訓練
2.1.1 最大乳酸訓練
發展最大乳酸生成訓練的目的是為了刺激運動員的肌糖原分解率達到最高水平，也就是增加肌糖原分解。
氧代謝供給能量的能力。一般采用多次重復訓練。每次運動過程中，運動員必須達到或超過極限負荷。
休息時間也能提供合理的恢復，糖原分解在運動開始后5秒左右迅速加速，約30秒后達到最高分解速度。
具體方法是：300-500米的超最大間隔跑，強度在這一段表現最好
占總量的93%～98%，4～5次為一組，練習1～2組，每次休息4～5分鐘，每組休息10～20分鐘，
在實際訓練中，由于運動員的適應能力隨著訓練的進行而提高，因此每段間歇采用遞減間隔的訓練效果更佳。
好的
[5]
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2.1.2 乳酸耐受訓練
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從800米跑項目的特殊要求來看，應盡可能提高運動員機體對運動過程中累積的乳酸的耐受能力。
認為在乳酸耐受訓練中，血乳酸在12mmol/L左右比較合適，然后在重復訓練中維持這一水平，以刺激
身體會適應這種血乳酸水平，提高運動員的乳酸耐受能力。具體方法是：全力跑1分鐘左右，
使血乳酸達到12mmol/L左右，休息4-5分鐘，再進行下一次訓練。4-5次為一組。
每次進行2至4組練習，每組之間休息20至30分鐘。
[6]
。
2.1.3 乳酸消除訓練
提高800米跑運動員的乳酸消除能力，對專項運動員運動成績的提高有很大的幫助，通常采用高強度的運動。
方法是先進行中等強度的訓練，然后進行高強度的訓練。具體方法是：跑步1分鐘左右，6到7
3-4次為一組，做2-4組，每組前2-4組用90%以上的強度，讓身體有較高的乳酸堆積；中間兩次用60%-
70%強度的訓練，反復練習，可以大大提高運動員消除乳酸的速度。
2.2 有氧和無氧代謝能力訓練
有氧無氧能力訓練是一種混合氧代謝能力訓練，主要以乳酸為供能方式，當血乳酸濃度達到一定水平時，
之后無氧代謝能力就會下降，此時的有氧代謝可以解決運動時乳酸的堆積，也是提高800米運動員成績的好方法
它是能量供應能力的主要訓練方法網校頭條，一般采用間歇訓練、重復訓練，心率達到180-190次/分。
時間一般控制在3至10分鐘內。
[7]
。
2.3 有氧代謝能力訓練
有氧代謝能力訓練是以有氧代謝為主的混合氧代謝能力訓練，雖然有氧代謝只占800米
它只占跑步所需能量的5%，供能率也低于其他能量供給，但其作用卻是無可替代的。
持續訓練、反復訓練。訓練以最大強度的80-85%或心率170-180次/分鐘進行。一般運動時間為8-
10分鐘合適
[8]
。
2.4 提高運動員速度儲備、發展速度水平的訓練
速度是指依靠神經系統和肌肉器官等各種過程的活動來完成動作的能力。
訓練的目的是為了提高運動員的快速動作能力和爆發力，在運動開始和初期加強機體的快速動作能力和爆發力，使其達到最大潛能之前。
體內ATP-CP的含量和相應酶的活性是提高機體運動能力和人體運動絕對速度、速度儲備的關鍵因素。
具體方法：可以采用專門的跳躍練習，如60-80-100米的反復跑，中間有間歇。
每組之間的時間為走回起點的時間，組間休息時間約為3分鐘，也可以反復跑80至120米，以發展運動員的最大速度。
[9]
。
3 結論
800米跑是一項需要在高乳酸、缺氧環境下長時間保持高速度的運動。
是運動員的速度能力和體內供能系統的能量供應能力，要提高800米跑成績，必須
進行最大乳酸訓練、乳酸耐受性訓練、運動員消除乳酸能力、最大速度儲備及力量耐力訓練
在訓練過程中，我們強調以速度和力量為核心安排訓練計劃，同時也注重運動員自身的特點。
總之，對于800米跑運動員來說，要合理安排有氧、無氧代謝能力訓練的節奏、比例和運動量。
這些內容處理好的話,可以使800米跑運動員盡快見效,獲得最佳的訓練效果。
參考
[1] 張兵. 淺析人體運動過程中的能量供應[J]. 太原教育學院學報. 1999, (2): 38-40.
[2]張立新.從能量代謝角度探討業余女子400米跑訓練的重點與方法[J].阜陽師范學院學報
（自然科學雜志）。2000，17（3）：57-59。
[3]劉建立.加強400m專項訓練提高800m跑成績[J].河北體育學院學報,2003,17(4):
14-15。
[4]姜明.如何提高800米運動員的有氧代謝能力[J].山東體育學院學報，2002，18（1）：60-62。
[5] 陸中文. 淺談800米跑運動員的訓練方法[J]. 伊犁師范學院學報,2004,9(3):81-82.
體育學院畢業論文
[6]李朝紅,歐健.人體三大供能系統的特點及訓練[J].郴州師范學院學報,2002,23
(5): 95-97。
[7]趙菁華.中長跑訓練理論的新動向[J].華北煤炭醫學院學報,2005,7(4):545-546.[8]胡
君,楊紹昌.淺析800 m跑的能量供應特點及訓練方法[J].保山師專學報,2002,21(2):56-58.
[9]賈長智.提高800米跑成績的途徑探討[J].唐山師范學院學報,2002,24(5):81-83.
[10]賈長智. 800米跑的特點及有效訓練方法的探討[J]. 浙江體育科技,2003,25(6):52-54.
致謝：
從論文提案到論文定稿，導師在各個方面給予了我很大的幫助，包括查找文獻的方法、修改論文的方法等。
在此對xxx老師的耐心幫助和指導表示最誠摯的感謝。
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