更新時間：2022-04-27 00:27:10作者：admin2
高考不僅僅是知識、技能的角逐，也是心理狀態和心理素質的較量。考試發揮失常，往往是考試前期心理狀態出現了問題，考試時缺乏有效的考試技巧造成的。
高三學生避免考試發揮失常的具體做法。一、考前
1.正確地進行自我認知和自我評價，適當降低期望值。
在考前正確地進行自我認知和自我評價，準確了解自己，建立切合自己的奮斗目標。這是解除自己考試心理障礙的首要條件。
在考前根據自己的水平、在班級的名次、各科成績的優勢等做客觀的分析。根據這個分析，合理的制定一個目標。如此一來就多了一分現實，少了一分幻想，考試時心里也會踏實的多了。
2.學會自我放松。
可以在考前進行這樣的練習：在全身心深度放松的情況下，想象考試時的緊張情景，反復進行，漸漸地便會在想象出的任何緊張情況下，或者整個考試過程中都不再感受到競爭和焦慮。
3.學會積極的自我暗示。
自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。通過暗示可形成一種強烈的心理定勢。
通過自我暗示可以調節自己的情緒、心境、意志、感情、愛好和能力，起到十分積極的作用。比如說在進入考場之前，可反復在心里提醒自己沉著冷靜，在這種自我暗示的幫助下，心里的雜念自會銷聲匿跡。
4、考前作息時間要合理。
在考前一定要注意合理作息，勞逸結合，切不可通宵達旦，作息沒有規律。最好是制定一份合理的作息時間表，努力做到早睡早起，不熬夜，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時精力充沛，頭腦清醒。
二、考時的情緒調整法。
有很多高三學生，在考試壓力過大時，會引發一系列的生理、心理現象。比如“怯場”、“暈場”等，這些都是屬于考試焦慮，導致考試發揮失常地原因。我們掌握了一定的考試技巧，是可以順利度過這一危機的。
1.先易后難
我們在開始做題的時候要先仔細審題，先易后難，逐步適應，遇到難題，暫且放下，等其他會做的題完成后，再回頭做難的題目。
2、自我調節
當我們意識到自己發揮不好時，不要驚慌，可以采取以下三種方法調整。
①安靜下來，暫停閱卷和答卷，靜靜伏在桌子上，稍做休息，或把目光移向窗外的景色，轉移注意力，停止有關考試活動的強制性回憶。
②可以采取調整呼吸法。即全身放松，多次做深而均勻的呼吸，呼吸時大腦最好排除其他雜念，雙眼注視一個固定的目標或微閉，反復有節奏的深呼吸，這樣也會很快消除會發揮失常心理。
③采取積極心理暗示方法 進行自我暗示。如“我能行”、“我一定成功”、“這次試題很難，大家都一樣”。通過這些語言，充分的激勵自己。
三、掌握一定的應試技巧。
（1）要穩定情緒，全身放松。
（2）在答題前要瀏覽試卷，統觀全局。
（3）回答每道題前，一定要認真審題，理解題意。
（4）排列好答題順序，貫徹先易后難的原則。
（5）統籌兼顧各題，恰當分配答題時間。
（6）不忽視任何細節。
（7）先求正確，再求速度。
（8）考試時能做一點就做一點，增加一分也好。
（9）做選擇題時盡量給出猜測選擇，不要空著。
（10）合理使用時間，不要提前交卷。
（11）考完退場后，不對答案。
總之，只要我們有明確的學習動機，保持良好的情緒，對高考有正確的認識，課前做好充分準備，學會自我調節，再學習了一定的應試技巧，相信大家都會在高考時發揮出真實的水平。
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