【健康指南】寒假已經過半冬季疫情反復假期注意防護
更新時間：2022-02-26 08:02:24作者：佚名
寒假期間，團團主要圍繞防范意外傷害和人身侵害、出行交通、用電安全、冬季運動安全、健康生活習慣、心理健康等方面，開展《青春自護 平安春節》專欄以及自護宣傳教育，增強轄區青少年自護意識，排查安全隱患，營造全社會關心關愛青少年安全健康的良好氛圍，和團團一起來學習第六期內容~
健康指南
假期心理
寒假已經過半
冬季疫情反復
假期注意防護的同時
心理健康也同樣重要
01
與生活真誠相伴
1
規律作息，積極運動
早睡早起不熬夜的作息、每天堅持半小時到一小時的運動，不僅能促進人的身體健康，提高人的免疫力，更能降低焦慮水平，改善情緒，讓身心處于積極的狀態。
2
合理規劃，自我管理
根據自己所需制定一個計劃清單，安排好每天要做的事情，在保證規律的飲食和睡眠的基礎上，有序完成每天設定的小目標，幸福感就藏在這些微小目標達成的過程中。
— Happy winter vacation —
02
與網絡友好相處
1
有計劃
邀請父母共同制定手機使用的約定，對于手機使用的時間、地點、內容等進行詳細的規劃，并配以相應的監督和獎懲制度，幫助自己更恰當地去使用手機。
2
懂節制
合理分配使用時間，多關注正向積極的信息，發揮網絡的有利作用，科學使用寒假期間健康自我管理評價，健康上網，避免沉溺網絡。
豐富現實生活，發展興趣愛好，增強生活的充實感、滿足感和成就感。
— Happy winter vacation —
03
與家人有愛溝通
1
積極互動
主動地和父母溝通交流，讓我們和父母之間的現實互動代替電子設備的使用，可以共讀一本書、開一場家庭會議、春季來臨，也可以一起打掃屋子、包餃子，增進彼此的心理距離。
2
恰當表達
遇到沖突時，嘗試學會用恰當地方式去交流和表達。避免情緒性對話，提倡非暴力溝通。對于難以開口的言語，也可以通過信件、留言的形式去表達交流。
— Happy winter vacation —
04
與情緒和諧共處
1
坦然接納
當我們產生一些消極情緒時時，我們可以試著去感受它們，慢慢地放松，嘗試和它們和平相處，因為每一種情緒都有它的作用和意義，告訴自己：
“我可以焦慮......”
“有這些情緒說明我很正?！?/p>
“正是這些恐慌，讓我居安思危，才能不斷進步?！?/p>
2
厘清原因
試著去找找這些情緒產生的原因，從自我出發，看看是由于我們的行為習慣導致的呢？還是由于我們看待問題的角度產生的呢？當我們找到了問題的根源，我們的情緒可能就會有所改變了。
3
合理宣泄
舒緩放松。情緒較為激動的時候，試著感受自己身體緊繃的部位，一邊做幾個深呼吸，一邊慢慢放松自己的身體，聽一些舒緩的音樂，盡力使自己冷靜下來。
注意轉移。也可以讓自己“忙”起來，找一些手邊能夠立刻開始做的事情寒假期間健康自我管理評價，例如聽音樂、看書、或者出門打球、找朋友傾訴等，轉移自己的注意力，防止自己沉溺在負面的情緒之中，難以自拔。
4
尋求支持
當情緒無法自我紓解，或遇到難以處理的問題，學會尋求支持，積極向你信任的朋友、你的家人或老師尋求幫助，增強心理防護與自助自救的能力。
無論遇到任何問題，都請記住你永遠不是一個人，身邊總會有支持的力量伴隨著你。
心
理
熱
線
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素材來源網絡
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