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天鵝臂是？

把小仙女們的翅膀折斷的天鵝臂其實指的是下面這個視頻：

純看的話，你可能覺得很簡單：不就是抬起放下嗎？不過真的去做，相信你也會有同樣的感覺：我已經(jīng)是只廢鵝了！！

但是累歸累，也是真的很有效：

形體變好了：

上半身瘦了挺拔了：

消副乳瘦肩膀：

累是真的累，不過也能感覺到重點鍛煉部位的確有收緊的感覺，個人覺得還是蠻適合塑形的。

● 瑜伽/普拉提瘦身：鍛煉大肌肉群，消耗身體多余脂肪，讓肉長在對的地方；

● 芭蕾操塑形：鍛煉普通運動用不到的小肌肉群，讓肉變結(jié)實、有線條感。

真正做到保持肌肉含量，即使靜止不動狀態(tài)，消耗的能量也比之前多，從而不用以少吃為代價來瘦身且不再反彈。

風靡歐美，明星超模都在練的芭蕾塑形操

每天10分鐘，你會有什么改變？

芭蕾塑形操是什么？效果真這么驚人？

對此，吉娜的私教李曉勐說道：芭蕾塑形操旨在通過靜態(tài)肌肉訓練大小肌肉群，讓即使沒有任何芭蕾舞基礎的練習者，也能擁有“芭蕾舞身材”。

首先，跟普通瑜伽、健身操和其他傳統(tǒng)較“男性化”的運動都不一樣，芭蕾塑形操既能滿足女性不花大力氣就輕松瘦身塑形的需求，又可增加更多柔美和氣質(zhì)。

具體來說，芭蕾塑形操不僅起到拉長四肢脖頸、緊致腰腹的作用，其較多鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)、臀部和深層的核心肌肉群，而減少練習腿部的股四頭肌，這種鍛煉可避免出現(xiàn)肌肉塊，滿足了很多女性鍛煉腿部的需求。

同時幫助練習者建立“芭蕾肌肉”自主控制身體肌肉走向，包括大腿內(nèi)側(cè)、臀部，背部、腹部和肩胛骨等核心肌肉群，內(nèi)在充滿力量卻外在柔美。

這種自主控制調(diào)節(jié)（肌肉收縮）訓練會無意識貫穿到日常生活中的站、立、躺、臥等，俗稱躺瘦！

作為有氧運動，跳30分鐘最高可消耗掉500-2000卡路里熱量。

跳1小時相當于慢跑10km，減脂塑形效果是練瑜伽、普拉提的3倍。

它帶來的“后燃反應”，還能讓你一直瘦。簡單說，你今天只跳10分鐘，接下來24-48小時，脂肪會一直燃燒。就算窩在沙發(fā)玩手機，也能瘦！

它能給你瑜伽給不了的力量，給你Tabata給不了的優(yōu)雅，給你HIIT給不了的快樂……這也是近年來芭蕾塑形操風靡全球、維密超模明星如麥當娜等都特別熱衷于它的原因。

芭蕾塑形操簡單又不枯燥，想瘦哪就瘦哪的特點，讓“金剛芭比”粗壯身材的宋茜也實現(xiàn)了“逆生長”，收獲完美身材。

芭蕾塑形操是真正順應人性，最不需靠意志力就能堅持的事：耗最少體力，花最短時間，沒有減肥瓶頸期，受傷風險最小，卻迅速收獲優(yōu)雅曼妙的氣質(zhì)S身材！

不止明星，我也以身試法芭蕾塑形操減肥靠譜嗎，僅每天起床刷牙洗臉后，抽5-10分鐘練芭蕾塑形操，2周后，沒一點舞蹈和運動基礎的我，就瘦出了從未有過的鎖骨和馬甲線！