更新時間：2021-05-18 08:38:45作者：網絡
安全、飲食衛生。注意考前不要激烈運動，注意不要受傷。不要吃不衛生的食物等。基本現在出現這樣的情況，在中考之前是不會好的。希望同學們吃飽早餐，班級靠后的同學注意加餐。
3、考試裝備。考前一天晚上準備好考試的裝備，服裝、鞋子、繩子等。有需要準備兩雙鞋子的同學不要忘記。建議跳繩穿平底鞋，雨天建議同學們跳遠或跑步時準備好橡膠足球鞋。
4、考前注意事項。認真做好準備活動。特別是慢熱型的同學，更是要積極主動。有條件的同學可事先帶好實心球，試投幾次（注意安全）。不要自以為是。系好鞋帶、褲帶。建議同學們著短裝。進入考場前除去外套。
5、考時注意事項。進入前帶好準考證、考試記錄卡，繩子。進入場地后，盡快找到自己的考場位置。將準考證、考試記錄卡交給考官，并向考官問好。
（1）跳繩注意。找到考試位置立即站好考試圈內，立即調整好繩子長短，立即試跳幾下，調整好繩子長短。在考試圈外跳繩個數不計入考試成績。集中注意力聽好考官的發令（預備——鳴鑼）。考官在裁判時，會用紙牌翻出考試個數，當見到A字，結束鑼聲未到時考生可以結束跳繩。考試鑼聲一響考生不得無故停跳，要求重考。考試時有大風時，建議考生背對風向，同時注意考官的翻牌。跳繩考試結束，取好自己的準考證、考試記錄卡，繩子，排隊在小組長的帶領下到下一考場開考。
（2）實心球注意事項。考前壓肩、活動腰、手等臨時性的準備活動。可以要求考官給予適當休息時間。考試時想好動作，用盡全力，努力一次成功。實心球考試盡量不要跳起，身體不要側斜，不要助跑。一定雙手握球由頭后方開始啟動。遇有考官提示犯規，問清緣由，注意勿要再犯規。如遇有一次沒有成功，可向考官提出休息一會，再投兩次。考完拿好準考證、考試記錄卡等待小組長一起離開實心球考場，進入下一個考試項目。
（4）50米考試注意事項。換好鞋子系好鞋帶。適當做好臨時性準備活動。可以要求考官給予適當休息時間。考試時首先站在正式起跑線后一米處，聽到“各就位”口令考生走到正式起跑線前，做好起跑姿勢，高度注意力集中，聽好哨音，起跑。如遇有人搶跑考官會用哨音召回重考，注意一人只有三次搶跑，三次搶跑取消50米考試資格，成績0分。被他人搶跑帶出的考生不計搶跑次數。注意50米考試是自己的考試，不要因為他人的影響，而影響到自己的考試。跑步過程中不要四處張望，用盡全力沖過終點。考完立即到終點宣布成績處等待考官報出自己成績。后由組長帶領離開考場。
（5）立定跳遠考試注意事項。換好鞋子系好鞋帶。適當做好臨時性準備活動。可以要求考官給予適當休息時間。不要有小跳，兩跳等現象。有此現象考生被視為一次考試犯規，三次取消資格，以0分計。不遺余力，爭取一次過關。考完等待考官報出自己成績。后由組長帶領離開考場
（這是官方的）
一、一分鐘定時跳繩
動作規格：姿勢不限，雙飛跳不算
考試方法：每人最多跳繩時間為一分鐘。每跳躍一次搖繩一個回環（一周圈），記錄一分鐘跳繩次數。考試過程中如跳繩拌腳中斷，除該次不計外，可繼續跳繩，連續記數。如繩子斷開可以補測一次。
二、雙手頭上投擲實心球
動作規格：2腳前后或左右站立，身體面向投擲方向，雙手舉球到頭頂上方稍后，用力把球投象前方，但雙手用力要均衡，單手將球投出為犯規；球出手的同時后腳可向前跨出一步或雙腳跳起將球投出均為不犯規，但腳不能踩線，包括球落地以后。每人最多投擲3次，計最好成績，丈量起投線后沿至球著地點后沿之間的垂直距離。
三、50米跑
考試辦法：5人一組考試，（至少2人），起跑姿勢不限，起跑口令是：各就位-----預備-----
鳴槍。犯規哨聲召回，3次以上者取消該項考試資格。
注意事項：1、不允許穿釘鞋參加考試
2、考試中如意外或其他人為因素摔倒，經裁判長同意后可補測一次。
3、其他未說明事項按《田徑規則》執行
4、本考試規則及注意事項為2005年中考要求，僅供參考。
跑步：一周只需要三次
跑步是最古老的運動方式之一。在遠古時代，只有跑得快、跑得久，才能獲得更多的獵物，并保護自身安全。跑步屬于有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。隨著全民健身運動的開展，越來越多的人加入跑步的行列。
跑步要達到三個指標
我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果，跑步并不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。一般來說，采取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。
為什么沒必要天天跑步呢？日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。
一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。
鍛煉能夠促進身體健康是基于“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，于是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
根據體力決定跑步天數
不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至于當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。
此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的沖擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
作者： K你K你 2008-4-24 12:45 回復此發言
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3 回復：<中考體育>
50米賽道終點處的測試儀
考場將分五大區域
“同學，考場上別亂竄。”一上考場，就有幾位學生挨“批評”了。原來，今年泉州中考體育考場都嚴格劃定了各項目區域和考生路徑。考生由體育場入口處進場后，由候考區的各校領隊分組帶入檢錄區，檢錄員核對考生基本信息，準確無誤后為考生刷卡（射頻IC卡），并將此卡發放到考生手中。隨后，考生將通過專用的考生檢錄通道進入到項目待測區域。
泉州市教育局體衛藝科黃慶坤科長告訴記者，考場屆時將采用分區路徑化管理方式。也就是說，考試時考場將劃分為50米測試區、仰臥起坐測試區、跳繩測試區、投擲測試區、立定跳遠測試區等五大區，各測試區間另設項目待測試區，考生進場后須按照規定路徑進行測試，直到測滿考試項目才可以離開考常
開考退場都要刷卡
今年泉州中考體育考試采用射頻IC卡。按照考試流程，考生入場開考后必須先進行刷卡。刷卡后，系統將顯示考生的姓名、ID號、3次考試待測的可填空欄，并在考試結束后自動記錄下考生在該項三次考試中成績最好的一次。當所有測試結束后，射頻IC卡將記錄下成績總分。另外，考生退場時還需要刷一次卡。